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Article dans "Femme Actuelle" sur la maladie de Raynaud
Article paru dans "Femme Actuelle" au mois de janvier 2017, quelques conseils par Ariane CAZEAU en cas de syndrome de Raynaud
Article consultable sur le site de Femme Actuelle
Maladie de Raynaud : nos conseils pour bien passer l’hiver
Pauline Laforgue
L’hiver est une saison redoutable pour les personnes atteintes de la maladie de Raynaud. Doigts et orteils deviennent blancs ou bleus, mauvaise circulation sanguine qui cause de fortes douleurs dans les extrémités du corps… Dr Ariane Cazeau, angiologue, donne des conseils pour faire face aux basses températures et garder ses doigts au chaud.
Fréquente chez les femmes, la maladie de Raynaud peut se déclarer vers l’âge de 15-20 ans. Ce dérèglement du flux sanguin touche principalement les extrémités du corps comme les mains et les pieds. Bien que bénigne, cette maladie peut parfois effrayer tant elle peut être douloureuse par les sensations de picotement et d’engourdissement qu’elle provoque. Les doigts et les orteils deviennent blancs ou bleus, inutile de paniquer, même si l’hiver est une saison redoutable pour les personnes souffrant de cette maladie. Les bons gestes sont à adopter pour bien se réchauffer.
Se réchauffer sans empêcher le sang de circuler
Le réflexe principal lorsque l’on est atteint de la maladie de Raynaud est dans un premier temps de bien se réchauffer. « Il ne faut pas réchauffer que ses mains et ses pieds, rappelle Ariane Cazeau, il faut bien réchauffer tout son corps. » Pour cela, on enfile des vêtements chauds et on n’hésite pas à superposer les couches selon le stade de la maladie. Chez soi, on peut utiliser des chauffes mains ou des chauffes pieds, ou mettre les mains sous l'eau chaude.
Cependant, si les vêtements chauds sont à privilégier, on évite tout ce qui est serré et qui risque de bloquer la circulation sanguine, comme les ceintures réglées au maximum et les bijoux qui serrent.
Une alimentation adaptée
La maladie de Raynaud est dans la majorité des cas bénigne. Un traitement médical est inutile, sauf si elle devient invalidante ou apparaît à la suite d’une maladie auto-immune. « L’important est avant tout de bien s’hydrater pour faciliter la circulation du sang », conseille Ariane Cazeau. La vitamine B3 par exemple, intervient dans la synthèse des globules rouges et de plusieurs hormones. Elle aide à réparer les gènes, ainsi que la peau qui peut être fortement abîmée par la maladie et marquée par des crevasses. On la trouve dans les protéines animales (le poisson, la viande, notamment la viande de foie et la viande blanche, les œufs), ainsi que dans les oléagineux (huile d’olive, de lin, de soja, de tournesol…) ainsi que les céréales complètes. La vitamine E est aussi nécessaire pour son rôle vasodilatateur, c’est-à dire qui permet de dilater les vaisseaux sanguins, notamment les artères et les veines. Les noix, les avocats et les légumes verts ont des propriétés anti-inflammatoires et antiplaquettaires qui évitent de rendre les articulations douloureuses.
Certaines habitudes sont cependant à bannir, comme le café, l’alcool la cigarette, qui peuvent provoquer la vasoconstriction des vaisseaux. « Ils réduisent la taille des vaisseaux sanguins, ce qui provoque une mauvaise circulation », explique l’angiologue. Il est recommandé de pratiquer une activité physique quotidienne comme la marche pour réchauffer tout le corps et éviter de rester assis trop longtemps et de croiser les jambes, ce qui bloque la circulation. Quand on reste immobile trop longtemps, le sang circule mal, il est donc important de bouger ses doigts et ses orteils régulièrement afin de ne pas laisser le temps aux vaisseaux sanguins de se rétracter », conseille Ariane Cazeau.
Stimuler sa circulation sanguine avec des soins
Il existe plusieurs moyens de stimuler la circulation sanguine : certaines plantes comme la vigne rouge, l’hamamélis, le marronnier d’Inde et le ginkgo bilboa sont efficaces pour soulager les troubles de la circulation veineuse. La douche écossaise est idéale pour les personnes atteintes de la maladie de Raynaud, car elle alterne eau chaude et eau froide pour activer la circulation. Des massages manuels et des drainages lymphatiques peuvent aider aussi à stimuler la circulation et si vous sentez que vos pieds sont froids, massez les jusqu’aux genoux pour réchauffer tout votre corps.
Anne-Sandrine Arensberg, naturopathe, nous livre une petite recette d’huile pour se masser après la douche. Dans un flacon de 100 ml, mélangez :
- 3 ml d’huile essentielle de cyprès
- 5 ml d’huile essentielle de cèdre de Virginie
- 50 ml d’huile végétale de calophylle
Complétez la préparation avec de l’huile végétale de noyau d’abricot ou de macadamia. Sur peau humide, massez des pieds vers les cuisses.
Merci à Ariane Cazeau, angiologue et à Anne-Sandrine Arensberg, naturopathe.
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